Здоровое питание

Место в нашей жизни, чтобы понять концепцию питания и здорового питания является первый этап, чтобы понять beslendiğimizin. Для того, чтобы изучить влияние питания на наше здоровье и качество нашей жизни здесь, чтобы точки, мы должны пересмотреть некоторые определения:

Что такое продовольственная?

Это отвечает потребностям съедобных растений и животных тканях и тела, когда съедено. Они обеспечивают питательные вещества и энергию в питательные вещества, необходимые для поддержания функций организма.

Питательные ЧТО?

Продукты, которые питательного вещества в нашем организме необходимо близки к 50. Эти химические структуры и функций организма, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и воды были собраны в 6 группах, в том числе:

ЧТО ТАКОЕ адекватной и сбалансированной диеты?

Тело роста, обновления и эксплуатации каждого из которых необходимо для адекватного потребления энергии и питательных веществ и правильное использование тела состояние называется сбалансированным и адекватным питанием.

ПОМНИТЕ!!!

• Непрерывность состояния здоровья и профилактики заболеваний, адекватной и сбалансированная диета является существенной.
• Недостаточность требование организма питательных веществ и недоедания не были получены до состояние возникает, когда достаточное количество энергии получено.
• Избыточные питательные вещества, чем прием пищи во время еды. Некоторые больше питательных веществ, накапливаются в организме в виде жировой ткани. Такая ситуация может привести к более kilolara затем различные проблемы со здоровьем. Это определено как несбалансированное питание.
• Хотя они не едят слишком много или неправильный выбор пищи, которая негативно сказывается на здоровье людей и применения неправильного метода приготовления пищи в этом случае определяется как несбалансированное питание.

10 золотых правил адекватного и сбалансированного питания:

ПРАВИЛЬНО 1.BESİN РАЗНООБРАЗИЯ (каждой группы продуктов, чтобы поесть).

Продовольственная выбор разнообразие, вкус, который вкуса является ключом к раздавить много. Это также основа правильного питания и здоровья. Каждый продукт содержит в себе элементы, которые наш организм нуждается. Продукты группируются в соответствии с сходство в том, что они содержат элементы;

А. Молочная группа;

Хороший источник кальция и белка. Насыщенные жиры высоком содержании. По этой причине предпочтительнее использовать снижение потребления жиров не проблема. Кроме того, молочные продукты с высоким содержанием соли содержание сыра. Необходимо рассмотреть состояние больных с проблемами кровяного давления.

B. Хлеб и крупы группы;

Основном витамины, минеральные вещества, углеводы и белки также содержат небольшое количество. В этой группе, что очень важно использовать цельные зерна продовольственного зерна. Райс, белая мука, крупы, например, значения, они также потери в процессе обработки пищи. Таким образом, вместо белого хлеба, цельнозерновой хлеб, булгур пшеницу вместо риса вместо этого. При покупке продуктов, которые готовы для потребления в этой группе (кондитерские изделия, торты, печенье и т.д.). Пожалуйста, убедитесь, что меньше жира и соли.

C. Мясо, яйца, бобовые и масличные культуры;

Продукты с высоким содержанием белка и витаминов группы. Сухие фасоль и регулирующей деятельности в кишечнике, а также богатым содержанием диетических волокон которая защищает от некоторых заболеваний. Из продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров содержанием мяса и яиц.

D. Растительные группы;

Важной частью композиции воды и клетчатки и очень мало энергии, углеводов и жиров. Кроме того, богатые витаминами и минералами. Каждый прием пищи будет поставлять разнообразие из четырех групп пищевых продуктов и питательных веществ тела, потребляя достаточное количество каждого пищевого продукта Let.

Часто второй Beslen (по крайней мере 3 промежуточных 3 основных приема пищи в день).

Таким образом, не пропустите долгосрочные, а также более чем умирать с голоду, то есть за время, работая 24 часа в сутки дают энергию вашего тела постоянно. Тем не менее, точка не путать beslenmemeli основными приемами пищи, нормальное питание таким же образом, при каждом приеме пищи, питание, легкие пищи, вы должны искать. Таким образом, и нарушает обмен веществ и обеспечить регулярную работу.

3. не пропускать приемы пищи

Одна из самых больших ошибок, которые вычитаются из приемов пищи в сутки atlamaktır жизни. Завтрак еды утром спешите на работу или в школу, чтобы догнать, особенно в сочетании с забыты. Тем не менее получаса утром завтрак, чтобы начать свой день, чем рано вставать и начинать новый день, и готовит Ваше тело и освобождает вас от еды 3 порции, а не 2 порции на обед.

4. Выберите правильное приготовление методом (Держитесь подальше от жареной и жареную).

Сковороды и обжарки методы полезны питательные элементы питания и методы приготовления пищи может привести к повреждению элементов серьезную опасность для здоровья неправильного использования. Готовьте пищу в соответствии с методом кипения, выпечки или приготовить на гриле можно выбрать один из методов. Обжарка метод является наиболее здоровой и держаться подальше от жареной или вареной воды их, помните, что приготовление пищи.

5. Излишки масла, сахара и соли ПОТРЕБЛЕНИЕ избежать.

Есть много питательных веществ из пищи, потребляемой в сахар. Можно собирать сахара в продуктах питания на две группы: Видимое впоследствии добавляется сахар (сахар-песок в торт, и т.д.), не кажется, что в естественном во фруктах и молочных сахаров.То же самое относится к маслам. Молочный жир находится естественно мяса и жира не появляется, пища, которую мы добавили кукурузное масло, подсолнечное масло и т.д. называется видимый жир. Насколько это возможно в нашем рационе должны избегать потребления видимый жир и сахар. Также избегайте чрезмерного потребления соли и ежедневно количество соли добавляется в пище не должна превышать 6 г.

6. Не игнорируйте физическую активность.

Koşturmalarınız чем в половине случаев ваши в день ходить в день или любой другой физической активности для вашего тела, а также выделить наиболее красивым способом оставить позади стресс день.

7.День не менее 2,5 литра воды.

Две трети нашего тела находятся в постоянном движении в течение всего дня, а также учитывая, что вода является общим halsizlikle Если вы не заменить потерю воды мы можем столкнуться. Поэтому, давайте не забывать пить воду.

8. НЕ КУРИТЬ

Держитесь подальше от сигарет. Однако, если вы используете не-, в то же время, чтобы изменить пищевые привычки и отказаться от курения вы можете пострадать от времени и в конце концов прекратить делать их обоих. Не торопитесь и помните, это займет изменение привычек.

9. Избегайте алкоголя

Алкогольные напитки, дает энергию, но не обеспечивает необходимых питательных веществ. В любом случае, вам будет предложено потреблять две единицы мужчин, женщин, не должна превышать единицу. (Два бокала мужчины, женщины, такие как бокал вина)